
پسته و بادام پرانرژیاند — یک مشت ۳۰ گرمی بهتر از یک کاسه پر است.
- پسته اکبری: حدود ۵۶۰ کالری در ۱۰۰ گرم — ۱۵–۲۰ عدد برای میانوعده.
- بادام مامرایی: پروتئین بالا — ۱۰–۱۵ عدد عصرها.
- آجیل رژیمی · مخلوط سبک: حدود ۱۸۰ کالری در ۱۰۰ گرم — برای روزهای پرکار.
- انجیر خشک: انرژی طبیعی قبل تمرین — ۲–۳ عدد کافی است.