قد، وزن، سن و میزان فعالیتت را وارد کن — کالری پایه (BMR) و انرژی واقعی روزانه (TDEE) را میبینی. برای شروع رژیم یا فهمیدن «چقدر بخورم»، همینجا خوب است.
یه لحظه — دِلی داره برات میچینه…
دِلی میگه:
یک عدد روشن برای شروع — بدون حدس و بدون ثبتنام.
BMR انرژیای است که بدنت در حالت استراحت میسوزاند — مثل موتور روشن ماشین در پارک.
TDEE همان BMR است که با فعالیت روزانهات (نشستن، راه رفتن، ورزش) ضرب شده. اگر «محاسبه tdee» را جستجو کردهای، دقیقاً همین عدد را میخواهی.
هدف تو (حفظ وزن، کم کردن یا اضافه کردن) تعیین میکند چند درصد از TDEE را بخوری — این ابزار آن محدوده را نشان میدهد.
عدد را یادداشت کن و یک هفته با خوراکیهای معمولت مقایسه کن — اگر وزنت ثابت است، احتمالاً نزدیک TDEE میخوری.
برای کاهش وزن معمولاً ۱۰ تا ۲۰٪ کمتر از TDEE پیشنهاد میشود — عجله نکن؛ با پزشک یا متخصص تغذیه هم میتوانی هماهنگ کنی.
بعد از محاسبه، محصولات رژیمی و سبک دلیچه را ببین — انتخاب آگاهانهتر از حذف بیبرنامه است.
این اعداد راهنمای عمومیاند — نه نسخه پزشکی. اگر بیماری خاص، بارداری یا دارو دارید، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه هماهنگ کنید.
ترکیب ورزش، خواب و تغذیه متعادل مهمتر از یک عدد روی صفحه است؛ ابزار دلیچه نقطه شروع خوبی برای انتخاب محصول سالمتر است.
ما خودمان هم با همین اعداد در آشپزخانه و مهمانی کار میکنیم — بعدش میرویم سراغ موجودی واقعی انبار: برنج طارم و هاشمی، پسته درجهیک، زعفران و خشکبار. پیشنهاد ثابت نیست؛ هر بار با محصولی که امروز روی سایت است.
ثبتنام لازم نیست. فقط محاسبه کنید، نتیجه را ببینید و اگر خواستید همان لحظه از فروشگاه دلیچه سفارش دهید. همیشه با دلیچه، همیشه با کیفیت — این فقط شعار نیست، معیار انتخاب محصول ماست.
BMR فقط استراحت است؛ TDEE کل انرژی روزانه با فعالیت را شامل میشود.
معمولاً ۱۰–۲۰٪ کمتر از TDEE — این ابزار راهنماست، نه نسخه پزشکی.
خیر — برای بیماری، بارداری یا دارو با متخصص مشورت کن.
