میانوعده قبل ورزش باید انرژی بدهد بدون سنگینی. ' 'قانون زمان: ۴۵–۹۰ دقیقه قبل — نه ۱۰ دقیقه قبل.
۳ گزینه برتر
- ۲–۳ انجیر خشک + آب — کربوهیدرات سریع
- ۱۰–۱۵ بادام مامرایی — پروتئین + چربی آرام
- ۳۰ گرم آجیل رژیمی — معده حساس
جدول زمانبندی
| فاصله تا تمرین | چه بخورید | چه نخورید |
|---|---|---|
| ۹۰ دقیقه | انجیر + بادام | غذای چرب سنگین |
| ۶۰ دقیقه | آجیل رژیمی ۳۰g | شیرینی |
| ۳۰ دقیقه | فقط آب یا چای | هر چیز جامد |
| حین | آب | آجیل |
کالری: جدول آجیل.
سوالات متداول
ناشتا ورزش؟
بله اگر سبک — وگرنه انجیر کافی است.
موز بهتر است؟
بله — ولی انجیر فیبر بیشتر.
بعد ورزش؟
پروتئین + کرب — نه قبل سنگین.
